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对腰部好的瑜伽动作有哪些

发布时间:2019-11-22 17:31:56 阅读: 来源:空调泵厂家

做瑜伽对身体非常的好,女子经常做瑜伽锻炼的话是有修身养气的作用,女人做瑜伽锻炼还有提高臂力,改善身材,让身材恢复到最好的程度,女人生了孩子之后身体也是会出现肥胖的现象,在这样的情况下做瑜伽也是最合理的减肥方法,做瑜伽锻炼对腰部非常的好,并且瑜伽有很多方法,每种方法可以减掉每个不同的部位肌肉,那么对腰部好的瑜伽动作有哪些?

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面

调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

对腰部好的瑜伽运动就是上面我们所介绍的这些,如果自己平时在锻炼瑜伽的时候选择这些运动来给自己锻炼的话就可以得到好的锻炼效果,做瑜伽锻炼必须要注意合理的用对时间,注意坚持,在做瑜伽锻炼的时候必须要合理给自己安排食物,避免吃得太饱的时候做瑜伽锻炼,这样对胃部的损伤大。

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