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力量训练饮食要注意什么

发布时间:2019-11-22 17:37:48 阅读: 来源:空调泵厂家

现在很多人不仅追求脸部美,更追求身体美,越来越多的人开始练习瑜伽,开始去健身房,开始跳减肥操,在这里小编就要提醒一下大家了,在追求美的同时更要控制程度和训练量,程度应该由小到大,慢慢来,找到适合自己的运动量,在饮食方面千万不能忽视,如果运动量过大,饮食跟不上身体就会吃不消,今天小编带给大家的问题就是力量训练饮食到底有什么关系。

训练度太密集,建议一周一两个循环较好,如周一练胸,等到周四再练习,要是恢复不过来,就一周一个部位练一次就行。肌肉的生长过程,就是破坏(高强度的训练),然后休息(48小时以上)修复,不断的重复此过程。

对于健身计划应该为阶段性,肌肉有记忆性,长期的相同训练和强度一段时间后肌肉就会适应,对于练习效果就会打折扣。可尝试不同阶段进行调整训练方法。

饮食方面多吃含蛋白质丰富的食物(鱼,牛肉,蛋白等),充分的休息也是重要的。要是有条件,可以买乳清蛋白粉,在练习完后半小时内补充效果更好。

力量训练好处:

研究表明,不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量,以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后,力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长,不仅运动能力大幅度下降,就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李,上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现是行动迟缓,走路变慢,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是力量训练,常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

力量,训练,饮食,这三者应该是相辅相成的关系,缺一不可,互相配合才能达到想要的效果,在开始运动的初期,还是选择简单,运动量小的训练吧,慢慢适应,最好找到适合自己的。饮食方面呢,小编建议大家,没事可以吃着水果,补充心营养又不会发胖,当然啦,晚上8点以后就不要吃了。

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